fbw trening

Dobrze zostańmy przy FBW, tylko wyjaśnij mi Tomasz co oznacza, że nie zmieszczę potrzeb w całościówce? jakich potrzeb? Mam jeszcze pytania odnośnie mojego treningu FBW...czy przysiady i martwy robić na jednym treningu czy zamieniać co trening? i czy mogę dorzucić do niego jakieś ćwiczenie na triceps i biceps i też stosować zamiennie? Jeśli chodzi [...]

Najpierw trzeba wrócić do ogólnej sprawności fizycznej i do ogólnej formy sportowej. Wiadomo, że na początek trening fbw się sprawdzi ale później będzie trzeba dołożyć jakichś ćwiczeń bardziej dynamicznych, natomiast pytanie jest taki czy to ma jakieś znaczenie? Bo jeśli Ty chcesz trenować raz w tygodniu na hali koszykówkę to nie wiem czy jest Ci [...]

tak 100 spięć przykładowo jako dodatek do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane [...]

Witam w weekend brakowało czasu na dodanie wpisu wieć dodaje zaległe dzisiaj. Sobota Dzien Treningowy Zrobiłem znów Fbw a czwiczenia to kolejno: Przystiady z sztanga, Podciąganie na drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po [...]

ostatnio fbw 15-10-5 poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar) suwmica nogi 4s skos dodatni hantle 4s sciaganie drazka wyciagu do karku 4s wyciskanie zolnierskie 4s uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s sztrugsy4s 20 powt Sroda 10powt ciezar na ok 70-80%cm przysiady 4s wyciskanie hantli plaska 4s wioslo sztanga 4s wyciskanie sztangi [...]

imho na początek warto by fbw tylko na podstawowych chociaz uwzgledniac mozesz tez izolowane co do ilości powt może być bardziej siłowo, ale możesz dać też klasycznie piramidke mozliwosci nieskonczona ilośc mozesz personalizowac trening jak tylko chcesz rozpisz sobie wer A i B uwzgledniajac podstawowe cwiczenia kolejnosc np: [...]

jak wyjdzie fbw ma wlasnie ta zalete ze mozna cwiczyc jak pasuje i jest dobrze ja nie mam rozplanowanych konkretnych dni, przykładowo ze czwartek tr a piatek nt, zalezy jak czas, forma dnia itd pozwalają;) jak czujesz ze jeden dzien wolnego i jest ok, chcesz robic trening - robisz, a jak organizm nie jest gotow to robisz drugi dzien wolnego [...]

chlopaki przecież ostro trenuje 4 razy w tygodniu... ja myslalem nad splitem albo FBW 3 razy w tygodniu 15-8 powtórzeń...takie ostrzejszy trening, co wy na to??

ha! ja właśnie jadę splitem (oczywiście jak akurat mam ochotę na trening ) i jest SUPER! za dużo tego fbw całego już było... intuicyjnie rób każdę partę, polecam więceh regresji niż progresji też. na barki katuj unoszenia, aż do palenia totalnego.

[...] na stałą supl. cm3 tylko nie wiem jaki trening split jest fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie czw:to co w pon [...]

dobre plany ja przeplatam teraz fbw/splity jednak nie ma co za długo jechać jednym systemem ziom - jaki trening robisz?zakres powt? większośc ćwiczeń izolowanych/złożonych? poza tym mięcho potrzeba czasu

ja teraz właśnie przeplatam FBW splitem partia 2x w tygodniu, plan raczej słaby i tan ułożony, żeby coś ćwiczyć, jak wykrystalizuje mi się bardziej sytuacja z ocenami, to pomyślę nad poprawami w planie. Ale powiem, że powrót do izolacji to takie dziwne uczucie, bo powracają zakwasy i człowiek się prawie nie męczy na treningu, w porównaniu do 3 ćw [...]

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

Witam ponownie:) Przez wakacje pociągnąłem kolejene cykle FBW i od listopada planuję rozpocząć nowy trening. 10 m-sc FBW to jak dla mnie wystarczająca ilość i nie czuje już prawdę mówiąc takiej pompy jak na początku. Definitywnie przechodzę na SPLIT, z tym że mogę trenowac tylko 3 dni w tygodniu: Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

Przyjmij ze dla Ciebie aktualnie to kalorie z piwa liczysz x10!!!! Nie żartuje - piwa nie ma być w Twojej misce w ogóle. Po co w ogóle się pytasz jak znasz mechanizmy uzależnienia alkoholowego - to się leczy abstynencja 100 % a nie liczeniem kalorii, za chwilke będziesz na diecie 1200 kal z samym piwem w misce! Po co wywalasz kasę na BCA??? [...]

Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

Trening dzielony jeszcze nie jest dla Ciebie. Nie umiesz przysiadu porządnie robić, a już chcesz się za splita brać?:-> Poszukaj jakiegoś FBW. w ramach ćwiczenia techniki siadu - 2x dziennie po 25powtórzeń przysiadu z kijem nad głową, porządnie, zaczynając ruch z bioder, pilnując dobrego rozłożenia środka ciężkości i prostych pleców, bez [...]

AKTYWNOŚĆ: DNT SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin. PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l WARZYWA: ogórek, pomidory, mix sałat, kiełki rzodkiewki, Miska nadal pod znakiem czyszczenia lodówki przed zakupami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0ba9b3b01c41959d38647d94e0fda4.png PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że [...]